憋着不射是一种不良的性行为习惯，会对男性身体产生多方面的不良影响。
在生理方面，当男性达到性高潮时，生殖系统会经历一系列复杂的生理变化，包括输精管、前列腺、精囊等器官的收缩，以推动精液排出体外。如果此时强行抑制射精，这些器官的收缩不能正常完成，精液无法排出，会导致生殖器官长时间处于充血状态。这不仅会引起会阴部不适，如坠胀、疼痛等，还可能诱发前列腺炎、精囊炎等疾病，出现尿频、尿急、血精等症状。长期憋着不射还可能影响射精功能，导致射精障碍，如射精延迟、不射精等，使男性在未来的性生活中难以达到性高潮和正常射精，严重影响性生活质量和生育能力。在心理方面，憋着不射也会带来负面影响。这种行为可能会使男性在性生活中产生焦虑、紧张等情绪，担心自己不能正常射精或影响性伴侣的感受。长期如此，可能会导致心理性勃起功能障碍，使男性在性生活中无法获得足够的勃起硬度，进一步影响性生活的和谐与满意度。此外，这种不良习惯还可能影响男性对性的认知和态度，使其对性行为产生恐惧或厌恶心理，对个人的性心理健康造成损害。为了维护自身的生殖健康和性心理健康，男性应避免这种不良的性行为习惯，保持健康、正常的性生活方式。如果已经出现了相关的不适症状或性功能障碍，应及时就医，接受专业的诊断和治疗。
如何改变憋着不射的习惯
1、调整性生活频率：合理安排性生活或手淫的频率，避免过度压抑。根据自身身体状况，适度排精，有助于避免精液在体内积聚过久，改善精液质量。
2、放松心态，缓解心理压力：心理因素对性功能影响很大。如果存在焦虑、紧张等情绪，可以通过深呼吸、冥想等方式放松，必要时寻求专业心理咨询。
3、保持健康生活方式：均衡饮食、充足睡眠和适度运动对改善性功能有积极作用。这些习惯有助于增强体质，调节内分泌，从而改善性功能。
4、避免不良刺激：减少对生殖系统的过度刺激，如避免长时间观看色情内容或频繁手淫，以免加重心理和生理负担。